glutamina como tomar

A glutamina é um aminoácido importante para o bom funcionamento do organismo, especialmente para o sistema imunológico e para os músculos. A sua suplementação é comum entre os atletas e fisiculturistas, porém é importante tomar a dose correta e no momento adequado. Para tomar glutamina de forma eficaz, é recomendável consumi-la logo após o treino, juntamente com um carboidrato de alta absorção, como a maltodextrina. Isso ajuda a aumentar os níveis de aminoácidos no organismo e, consequentemente, a síntese proteica. A dosagem recomendada para um adulto saudável é de 5 a 10 gramas por dia. É importante ressaltar que o consumo excessivo pode causar alguns efeitos colaterais, como diarreia, náusea e tontura. Além disso, a glutamina deve ser consumida com cautela por pessoas que sofrem de problemas renais, hepáticos ou que façam uso de medicamentos, pois pode haver interação com esses medicamentos. O consumo de glutamina deve estar sempre relacionado à uma alimentação saudável e equilibrada. Antes de iniciar a suplementação, é recomendável consultar um nutricionista ou médico para avaliar se existe a real necessidade e para que seja feito um acompanhamento adequado.